Školska godina počinje 7. rujna, a povratak ranijem odlasku na spavanje najbolje je započeti približno tjedan do dva prije prvoga školskog dana. To znači da je za djecu koja su tijekom ljeta znatno pomaknula ritam dobro krenuti već sada. Večernju i jutarnju satnicu ne treba mijenjati odjednom: pomicanje za 15 do 30 minuta svaka dva ili tri dana obično je podnošljivije od naglog ranog odlaska u krevet posljednje večeri praznika.
Ako je razlika između ljetnog i školskog rasporeda manja od sat vremena, prilagodba može početi i tijekom posljednjeg tjedna praznika.
Prema službenoj odluci Ministarstva znanosti, obrazovanja i mladih, nastava u školskoj godini 2026./2027. počinje u ponedjeljak, 7. rujna. Roditeljima zato ostaju dva tjedna da bez nepotrebne napetosti usklade spavanje, buđenje i jutarnje obaveze.
Zašto nagla promjena rasporeda teže uspijeva
Kasniji ljetni odlasci na spavanje često znače i kasnije buđenje. Dijete koje se u nedjelju probudi u deset sati teško će iste večeri zaspati nekoliko sati ranije samo zato što ujutro počinje škola. Odlazak u krevet nije isto što i uspavljivanje, pa naredba da se legne ranije može završiti dugim okretanjem, pregovorima i frustracijom.
Djeci od 6 do 12 godina u pravilu se preporučuje od 9 do 12 sati sna, a tinejdžerima od 13 do 18 godina od 8 do 10 sati. Vrijeme odlaska na spavanje zato treba računati unatrag od sata u kojem dijete mora ustati, uz nešto vremena za uspavljivanje.
Večernju satnicu pomičite u malim koracima
Ako dijete sada odlazi na spavanje u 23 sata, a tijekom škole treba biti u krevetu u 21.30, večernju rutinu svaka dva dana započnite 15 do 30 minuta ranije. Istodobno pomaknite večeru, tuširanje i smirivanje. Pomaže ponavljanje istog kratkog redoslijeda: pospremanje stvari, higijena, priprema odjeće za jutro, čitanje i gašenje svjetla.
Ne treba očekivati da će svako dijete zaspati u jednako vrijeme. Cilj nije savršena minuta na satu, nego dovoljno sna i predvidljiv raspored koji se može održavati i školskim danima.
Jutarnje ustajanje, zasloni i doručak jednako su važni
Ranije buđenje često je učinkovitije od samog slanja u krevet. Svakoga jutra podignite rolete, otvorite prozor i potaknite dijete na malo kretanja. Nemojte dopustiti da nakon ranijeg buđenja ponovno dugo spava poslijepodne jer će navečer opet teže zaspati.
Mobitel, tablet, računalo i televizor ugasite najmanje sat vremena prije spavanja. Ujutro uvedite vrijeme za doručak, čak i ako je prvih dana skroman. Tako se ne uvježbava samo ustajanje nego cijeli slijed koji će obitelj trebati prije odlaska u školu.
Jednostavan plan za posljednji tjedan praznika
Sedam dana prije nastave odredite stvarno vrijeme polaska iz kuće i prema njemu izračunajte buđenje. Prva dva dana probudite dijete 30 do 45 minuta ranije nego tijekom praznika te jednako pomaknite večernju rutinu. Trećeg i četvrtog dana približite se školskoj satnici za dodatnih 15 do 30 minuta.
Petoga dana napravite probno jutro: ustajanje, odijevanje, doručak i spremanje torbe bez žurbe. Tijekom vikenda zadržite približno isti ritam. Odstupanje do otprilike sat vremena neće poništiti sav trud. U nedjelju pripremite odjeću i školske stvari ranije, a večer ostavite mirnom.
Ako dijete i uz dosljedan raspored tjednima teško zaspi, glasno hrče, ima stanke u disanju ili je izrazito pospano tijekom dana, problem nije dobro pripisati samo povratku u školu. Tada je razumno razgovarati s pedijatrom. Za većinu obitelji ipak će biti dovoljni mali pomaci, jutarnje svjetlo i nekoliko mirnih večeri prije prvoga zvona.
